by Mentari.or.id-Memasuki bulan suci Ramadan, menjaga kondisi tubuh agar tetap prima saat menjalankan ibadah puasa menjadi kunci agar aktivitas ibadah dan belajar tetap berjalan lancar serta produktif. Meski terjadi perubahan pola makan dan tidur, stamina tubuh tetap dapat dijaga agar sehat dan bugar.
Sebagai upaya edukasi kesehatan bagi peserta didik, SD Muhammadiyah 3 ICP Sumberrejo menggelar kegiatan Ramadhan Vibes & Virtue dengan tema “Tetap Bugar Selama Ramadan, Yuk Terapkan Pola PINTAR!”. Kegiatan ini dilaksanakan pada Selasa, 24 Februari 2026, bertempat di Masjid At-Taqwa Sumberrejo, lantai dasar.
Kegiatan dilaksanakan setelah salat Duha berjamaah. Usai berdoa, para siswa tetap berada di masjid karena jam pelajaran pertama pukul 07.15–07.45 WIB diisi dengan agenda Ramadhan Vibes & Virtue. Acara dibuka oleh Kepala SD Muhammadiyah 3 ICP Sumberrejo, Muryanti, S.Pd., kemudian dilanjutkan dengan penyampaian materi oleh Awalia Rahma Pratiwi, S.Kep., dengan topik Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadan.
Dalam pemaparannya, Awalia Rahma Pratiwi yang akrab disapa Bu Tiwi menyampaikan bahwa perubahan pola makan dan tidur selama Ramadan kerap menjadi tantangan bagi kondisi fisik. Tanpa strategi yang tepat, tubuh mudah mengalami kelelahan, dehidrasi, hingga penurunan produktivitas.
“Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Dengan menerapkan pola PINTAR, ibadah puasa justru dapat menjadi momentum detoksifikasi yang optimal bagi tubuh,” ujarnya.
Pola PINTAR Menjaga Kesehatan Selama Ramadan
Bu Tiwi kemudian memaparkan panduan Pola PINTAR sebagai langkah sederhana menjaga kebugaran selama berpuasa:
P – Perbanyak Minum Air
Pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi dengan pola 2-4-2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur). Kurangi konsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi agar tubuh tidak mudah mengalami dehidrasi.
I – Ikan dan Sayur
Pilih menu sahur dan berbuka yang kaya nutrisi. Ikan mengandung protein dan omega-3, sedangkan sayuran hijau seperti bayam, sawi, dan kangkung kaya serat sehingga membantu pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama. Sumber protein juga dapat diperoleh dari tempe, tahu, telur, dan daging.
N – Nyemil Buah
Kurangi konsumsi gorengan dan makanan terlalu manis. Sebagai gantinya, pilih buah-buahan segar seperti kurma, pisang, dan melon yang mengandung vitamin, serat, serta gula alami untuk mengembalikan energi tubuh.
Anjuran berbuka dengan kurma selaras dengan sunnah Rasulullah SAW, sebagaimana diriwayatkan oleh Anas bin Malik r.a.:
“Rasulullah SAW biasanya berbuka dengan kurma basah (ruthab) sebelum salat. Jika tidak ada, maka dengan kurma kering (tamr). Jika tidak ada pula, beliau meminum beberapa teguk air.”
(HR. Abu Dawud No. 2356 dan Tirmidzi No. 696)
T – Tidur Cukup
Hindari begadang. Meskipun harus bangun lebih awal untuk sahur, pastikan kebutuhan tidur harian tetap terpenuhi agar konsentrasi tidak menurun di siang hari.
A – Aktif Bergerak
Puasa bukan penghalang untuk tetap beraktivitas. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau peregangan menjelang berbuka guna menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
R – Rajin Cuci Tangan
Menjaga kebersihan merupakan bagian dari iman sekaligus kunci kesehatan. Rajin mencuci tangan dengan sabun, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas, dapat mencegah masuknya kuman penyakit. Rasulullah SAW bersabda:
“Keberkahan makanan adalah dengan mencuci tangan sebelum makan dan mencuci tangan setelahnya.”
(HR. Tirmidzi)
Dalam perspektif medis, kebiasaan mencuci tangan efektif untuk mencegah diare, menghindari infeksi saluran pernapasan, serta menjaga kebersihan makanan.
“Sehat itu investasi, puasa itu keberkahan. Dengan pola PINTAR, ibadah makin lancar dan tubuh tetap segar,” pungkas Bu Tiwi.
*) Penulis: Novi Ardiyanti I Editor: Fahrul Isna Arsyada
